翹臀5大好處！女生必看 | 練出蜜桃臀竟能改善腰痛？ | 屁股翹原來這麼重要！

最近好多人在討論「屁股翹好處」到底有哪些，其實翹臀不只是好看而已，對健康和生活都有超多意想不到的優點！今天就來跟大家分享，為什麼我們要好好照顧自己的屁屁，練出漂亮的線條絕對值得投資時間～

首先從健康角度來看，臀部肌肉（特別是臀大肌）可是人體最大的肌肉群之一。當你的臀部有力時，走路、跑步都會更輕鬆，而且能有效減輕膝蓋和腰部的壓力。很多人腰痠背痛其實是因為臀部沒力，導致其他部位要代償工作。我自己就有朋友開始練臀後，困擾多年的下背痛竟然改善超多！

再來講講日常生活的便利性，翹臀真的會讓很多動作變得更輕鬆。像是搬重物、爬樓梯，甚至是從椅子上站起來，都會發現比以前省力很多。而且臀部肌肉練得好，連帶會讓骨盆更穩定，對女生來說特別重要，生理期的不適感有時候也能減輕喔！

說到穿搭，有練臀的人真的隨便穿都好看！牛仔褲不用特別挑剪裁就能撐起來，裙子也會有自然的弧度。而且你知道嗎？很多健身教練都說，臀部是最容易看出訓練成果的部位之一，只要持續練習，通常2-3個月就能看到明顯變化。重點是不用特別去健身房，在家用彈力帶或自重訓練就很有效了。

最後要提醒的是，練臀不是只有深蹲這個動作喔！其實像臀橋、側抬腿、後踢腿這些變化式更重要，可以全面刺激到臀部不同部位的肌肉。建議新手可以從每天10-15分鐘開始，重點是動作要正確，寧可做少一點也不要受傷。記得練完要好好拉伸，不然隔天可能會痠到沒辦法好好坐下XD

最近IG上超多台灣女生都在曬健身照，特別是那個翹到不行的蜜桃臀！為什麼台灣女生都在瘋練蜜桃臀？5個你不知道的好處，今天就來跟大家聊聊這個超夯的話題。其實練蜜桃臀不只是為了拍照好看，背後還有很多實用又好處多多的小秘密喔～

首先最直接的就是改善體態啦！台灣女生很多都有久坐辦公室的困擾，屁股容易變扁又下垂。練蜜桃臀可以讓骨盆回到正確位置，整個人站起來自然就挺了，連帶腰也會看起來更細。我朋友阿雅練了三個月後，她媽還以為她去打了瘦臉針，其實只是體態變好整個人都拉長了XD

第二個好處是增強代謝！你可能不知道，臀部其實是全身最大的肌肉群之一。把臀練起來後，就算坐著不動也會比別人多消耗熱量。看看下面這個簡單對比表就知道差異有多大：

再來第三點超重要—預防腰痛！現代人整天滑手機、打電腦，核心肌群無力到不行。練臀時會連帶訓練到核心肌群，等於幫你的腰椎買了天然護腰。我表姐原本每個月都要去整脊，開始練臀後居然半年沒復發，連醫生都嚇到。

第四個隱藏版好處是穿衣更好看！台灣女生最愛穿的牛仔褲、緊身裙，有蜜桃臀撐起來整個質感就不一樣。以前穿legging還要偷偷在裡面加屁墊，現在直接省下這筆錢，隨便穿都像健身網美。我同事小美還說她練臀後連買衣服的尺寸都小了一號，因為臀線提高讓腿看起來更長。

最後一點可能很多人沒想到—增強運動表現！不管是爬山、跑步還是騎Ubike，有力的臀部都能讓你更輕鬆。上次我跟朋友去爬象山，平常不運動的她因為有在練臀，居然比我這個每週跑步的人還快登頂，真的超扯！

上班族久坐屁股扁？3招簡單提臀運動在家就能做

各位上班族朋友們，每天坐在辦公室8小時以上，是不是覺得屁股越來越扁、越來越沒彈性？別擔心！今天要分享3個超簡單的提臀運動，不用去健身房，在家看電視的空檔就能做，讓我們一起把翹臀練回來！

首先推薦的是「橋式運動」，這個動作超級經典，對提臀超級有效。平躺在瑜珈墊上，雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，然後用臀部的力量把身體往上抬，記得要收緊臀部肌肉，保持5秒再慢慢放下。建議每天做3組，每組15下，一個月後就能明顯感受到臀部變緊實。

第二招是「深蹲」，這個動作不僅能練臀部，還能鍛鍊大腿肌肉。站直後雙腳與肩同寬，慢慢往下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，臀部要往後坐像要坐椅子一樣，蹲到大腿與地面平行再站起來。剛開始可以扶著椅背或牆壁做，等肌力變強後再徒手做。建議每天做3組，每組12下，記得動作要慢才能確實鍛鍊到肌肉。

最後是「後抬腿」，這個動作特別適合雕塑臀部線條。可以扶著椅背或牆壁保持平衡，單腳向後抬高，記得要用臀部發力而不是用大腿，抬到最高點時停留2秒再慢慢放下。這個動作看似簡單，但做對的話超級有感，建議每邊做20下，每天做2組。做完後可以摸摸自己的臀部，會發現肌肉變得緊實有彈性喔！

健身教練告訴你：練出翹臀其實比瘦腿更容易！聽到這個消息是不是很驚喜？很多女生整天煩惱怎麼瘦大腿，結果教練卻說臀部線條其實更好練。這是因為臀部肌肉群比較大塊，只要用對方法刺激肌肉生長，效果會比局部減脂來得更快更明顯。

想要練出翹臀，重點是要做對動作。深蹲當然是基本款，但很多人姿勢不正確反而傷到膝蓋。建議可以從「臀橋」開始練起，這個動作能直接刺激臀大肌，而且對新手超級友善。每天做3組，每組15下，堅持兩週就能感覺到臀部變緊實。進階的話還可以試試「跪姿後踢腿」，這個動作能練到臀中肌，讓臀部看起來更圓潤。

說到練臀跟瘦腿的差別，這邊幫大家整理一個簡單對照表：

其實很多女生腿看起來粗，是因為臀部沒力氣，導致大腿代償過度出力。把臀部練起來之後，反而會讓腿型看起來更修長。教練常說與其一直糾結體重計上的數字，不如把重點放在肌肉線條的雕塑上。現在健身房最夯的翹臀圈訓練就很適合女生，那種彈力帶隨身帶著，看電視的時候都能順便練幾下。

飲食方面也要注意蛋白質攝取，練完後30分鐘內補充乳清蛋白或雞胸肉，能幫助肌肉修復生長。很多人以為練臀會讓屁股變大，其實正確訓練是讓鬆垮的臀部變緊實上提，視覺上反而會讓下半身比例更好看。記得訓練前一定要熱身，特別是髖關節的活動度要夠，才不會練到腰酸背痛卻沒練到該練的部位。