胃食道逆流？試試左側睡！ | 睡錯邊胃酸狂冒？醫師説這樣睡 | 睡前別做這件事！逆流更嚴重

最近好多朋友都在問「胃食道逆流 睡覺方向」到底有沒有差？其實睡姿真的會影響胃酸倒流的狀況，尤其是半夜突然被火燒心嗆醒的時候，真的會讓人超崩潰！今天就來跟大家分享幾個實用的小技巧，讓你睡覺時可以減少不舒服的感覺。

首先要知道，我們的胃部構造是偏左邊的，所以左側睡會讓胃的位置比食道低，這樣胃酸比較不容易往上跑。有研究發現，左側睡的人胃酸逆流次數比右側睡少了快一半！不過如果你習慣右側睡的話，可能會發現喉嚨更容易有灼熱感，因為胃酸更容易流到食道裡。

這裡幫大家整理幾個常見睡姿的比較：

除了睡姿之外，床頭墊高也是超級重要的！建議可以把床頭那邊的床腳墊高10-15公分，或者用兩個枕頭把上半身稍微撐起來。這樣不是只有墊高頭部喔，是要讓整個上半身都有斜度，才能真的讓重力幫忙把胃酸留在胃裡。很多人以為只要枕頭墊高就好，結果反而讓脖子歪一邊，睡醒更不舒服。

另外要提醒的是，睡前2-3小時最好不要再吃東西了，尤其是那些容易引發胃酸的食物像是油炸的、甜食或是咖啡。我自己的經驗是，如果晚上忍不住吃了宵夜，就算用左側睡還是很容易不舒服。還有啊，睡覺時衣服不要太緊，褲頭勒太緊也會壓迫到胃部，這些小細節都會影響到半夜會不會被胃酸逆流搞醒。

胃食道逆流患者睡覺該朝哪邊側躺？醫師解析最佳睡姿

最近天氣轉涼，火鍋、薑母鴨吃多了，胃食道逆流的老毛病又開始作怪。很多患者晚上睡覺時特別難受，明明已經墊高枕頭了，還是覺得喉嚨燒燒的。其實除了枕頭高度，睡覺的姿勢也很關鍵！今天就來跟大家分享醫師建議的最佳睡姿，讓你能夠一夜好眠。

根據胃腸科醫師的臨床觀察，左側躺是最適合胃食道逆流患者的睡姿。這是因為我們的胃部構造比較特別，當你向左側躺時，胃的開口會自然朝下，胃酸就不容易往上跑。而且食道和胃的連接處（賁門）在左側躺時會處於較高的位置，形成天然的防逆流屏障。

如果你習慣仰睡，記得要把床頭墊高約15-20公分，這個角度可以讓重力幫忙對抗胃酸逆流。不過要特別注意，只墊高枕頭是沒用的，因為這樣反而會讓脖子彎曲，增加腹部壓力。最好是整個上半身都要有適當的傾斜，可以用楔形枕或是把床架調整成傾斜的。

另外睡前2-3小時最好不要吃東西，尤其是油炸、辛辣這些刺激性食物。有些人喜歡睡前喝杯熱牛奶，但對胃食道逆流患者來說，牛奶雖然能暫時中和胃酸，之後反而會刺激更多胃酸分泌，建議改喝溫開水就好。睡衣也不要穿太緊，避免勒住肚子增加腹壓。

為什麼左側睡能減緩胃食道逆流？科學原理一次看懂

最近好多朋友都在問，半夜胃食道逆流真的很困擾，翻來覆去睡不好。其實啊，睡覺姿勢真的有差！今天就來跟大家聊聊為什麼左側睡能幫助減緩這個問題，背後可是有科學根據的喔～

首先要知道，我們的胃不是對稱的，它的形狀像個彎彎的J字。當你左側睡的時候，胃的開口（賁門）會自然地高於胃底部，這樣胃酸就不容易往上跑。而且啊，食道是從右邊連接到胃的，左側睡的時候食道會高於胃，形成一個自然的”斜坡”，讓胃酸更難逆流上去。

來看看這個簡單的比較表：

另外還有一個重點，就是我們身體裡有條叫”下食道括約肌”的肌肉，它就像個橡皮筋一樣負責關緊胃的入口。研究發現左側睡的時候，這條肌肉會比較緊實，能更好地防止胃酸跑上去。而右側睡反而會讓它變得鬆弛，難怪很多人右側睡到一半就被胃酸嗆醒。

如果你也是容易胃食道逆流的人，除了調整睡姿，枕頭高度也很重要。建議可以把頭部墊高15-20公分，這樣配合左側睡，效果會更好。記得睡前2-3小時最好不要吃東西，避免躺下時胃裡還有太多食物在消化喔！

睡前吃宵夜會加重逆流？這時間後禁食最安全

最近胃食道逆流的人越來越多，很多人都以為是壓力大造成的，其實「吃宵夜的時間」才是關鍵！醫師建議睡前3小時就該停止進食，特別是那些高油脂、辛辣的夜市美食，吃太晚真的會讓胃酸逆流更嚴重。我自己以前也常半夜吃鹽酥雞配啤酒，結果躺平後胸口灼熱感超明顯，後來調整飲食時間才改善。

根據研究，胃排空食物大概需要2-3小時，如果你習慣12點睡覺，那麼最晚9點前就要吃完東西。這個時間點很重要，因為躺下時如果胃裡還有食物，胃酸就很容易往食道跑。特別是這幾種食物更要小心：

有些上班族下班晚，難免會餓，這時候可以選擇好消化的輕食。像我現在如果真的很餓，會喝杯溫熱的杏仁奶或吃半根香蕉，這些食物不會造成胃部太大負擔。另外要注意的是，吃完東西不要馬上躺平，最好保持坐姿或站著活動一下，讓重力幫助胃部消化。

胃藥廣告常說「吃飽就舒服」，但其實治標不治本。腸胃科醫師朋友告訴我，門診最常見的就是睡前吃麻辣鍋配啤酒的年輕人，半夜被火燒心感覺痛醒。與其依賴胃藥，不如調整進食時間，讓胃有足夠時間消化。特別是現在天氣轉涼，很多人愛吃薑母鴨、羊肉爐當宵夜，這些都是高風險食物啊！